منتديات التعليم الثانوي

أغذية تخلصك من الإحباط..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أغذية تخلصك من الإحباط..

مُساهمة من طرف rida1148 في الجمعة 2 أبريل - 12:13

أغذية تخلصك من الإحباط.. وتحسن مزاجك

إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.

أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

· تناول حليب الصويا

· البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة

· الخضار الطازجة

· شوربة العدس

· الفواكه الطازجة و المجففة

· الموز

أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :

· يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي

· يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي

· يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار

· يجب تناول المزيد من السمك

· يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى

· يجب عدم شرب الكحول

· يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.

هذا ومن جانب آخر وحول المزيد من فوائد زيت السمك العديدة يقول الباحثون إن تناول زيت السمك يوميا من شأنه أن يعزز من فعالية الأدوية المضادة للكآبة وحتى الحلول مكانها.

فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذي أضافوا جرعة يومية من الأحماض الدهنية Omega-3 إلى العلاج الذي يتناوله بانتظام ضد الكآبة، أظهروا تحسنا ملحوظاً في الأعراض التي تبدو عليهم بما في ذلك القلق، مشاكل النوم، الحزن، عدم الرغبة الجنسية والميل للانتحار.

وعلى الرغم من توفر عدد من الأدوية الفعالة لعلاج الكآبة، فإن معظم هذه الأدوية تفيد القليل من المرضى أو أن لها أعراضاً جانبية تجعل مستخدمها يتوقف عن تناولها، وقد أدى ذلك بدوره إلى حث الباحثين على السعي للحصول على طرق جديد لمعالجة المرض أو زيادة فعالية الأدوية الحالية.

كذلك أشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص المصابين بالكآبة لديهم أحماضاً دهنية أقل من المستوى الطبيعي ومن الجدير بالذكر أن هذه الأحماض تلعب دورا فاعلا في الحفاظ على وظيفة الدماغ الطبيعية
.


والقادم اجمل




كــــــــن شــــــامخـــــــا في تـــــــواضــــــــعكـــــ ، ومتــــــواضـــعــــــــــا في شـــــــــمــوخــــــــــــــــــــــــــــــــك ...
فتـــــــــــــلك واحـــــــــــــــــــدة من صفـــــــــــــــــــــــــــــات العظمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــاء ..




avatar
rida1148
نائب المدير
نائب المدير

عدد المساهمات : 877
تاريخ التسجيل : 03/11/2009
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أغذية تخلصك من الإحباط..

مُساهمة من طرف hanineh في الجمعة 2 أبريل - 15:58

avatar
hanineh
مشرفة عامة
مشرفة عامة

عدد المساهمات : 459
تاريخ التسجيل : 03/11/2009
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى